jak masz hatle to tak na nogi to za mało, rob na dwóch nogach,dodaj wspiecia na palce na plecy w domu spokojnie mozna hantelką wiosłowania robic, na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami na brzuch [...]
nie przeszkadza mi to, wręcz wole jeść częściej bo wtedy nie mam czeoś takiego że myśle o jedzeniu. (tzn myśle o godzinie kolejnego posiałku a nie o tym że jestem głodny :D ). Natomiast rzecz jaka mnie dzisiaj zmartwiła. Jakieś pomysły czemu nie rosne? waga spadła mi z 2 kg, to pewnie przez tłuszcz bo robie aeroby 4 razy w tyg + gram wpiłke raz i [...]
Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio [...]
[...] sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce [...]
[...] Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na wyciągu . łamanym gryfem. Triceps Na wyciągu Francuz . na poręczach podnoszenie. wąsko pompki. Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 15:19:36 Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 15:20:40
No to chwila się znalazła co myślicie o tym planie :) Poniedziałek Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 [...]
Zmodyfikowałem trochę ten plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Rozpietki na lawce plaskiej Triceps: Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztanga Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Na triceps daj : Wyciskanie sztangi wąsko i pompki na poręczach na biceps: Uginanie przedramion ze sztanga Uginanie na modlitewniku sztangielka i uginanie w opadzie I zacznij robić martwy ciąg ;-)
OBWÓD UDA:55cm POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie Klata 7 Plecy 4 Biceps 6 brzuch codziennie podciąganie na drążku codziennie Pomieszanie z poplataniem... Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 [...]
[...] -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie -drążek -wiosłowanie -ściągnie drążka do karku A dieta z 3 strony tamtego tematu Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-13 [...]
Ja uważam że cwicze sporą część ciała tak z połowe tym planem przedramiona mam ściskawke na barki mam wyciskanie stojąc na plecy i najszersy wznosy bokiem na kaptury sztruksy biceps robie na gumir triceps robie pompki a klatka paracuje zawsze przy bicepsie i tricepsie umnie
Takim FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg [...]
[...] ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na podłodze wypycham hantle do góry 4 serie ale nie wiem ile powtórzeń bo hantle mam dość lekkie więc myśle aż do zmęczenia,pompki klasyczne lub na krzesłach kłade ręce a nogi na łóżku i schodze w dół Brzuch tutaj znalazłem wiele sposobów ,ale myśle sobie na początek kłade sie na podłodze i [...]
[...] w jaki sposób. A do autora tematu, jeżeli nie miałeś styczności ze sportami walki wcześniej, to lepiej sam nie próbuj się uczyć. Już lepiej zapisz się na Taekwondo. W domu możesz popracować nad wytrzymałością i siła, wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, rozciąganie i oczywiście bieganie, najlepiej przeplatane interwałami.
Jak ludzie idą na siłownie to nie robią rano klata, południe biceps, popołudnie nogi i brzuch, wieczorem triceps z przedramionami i nie wstają o 3 rano, aby zrobić łydki z barami A tak na poważnie zrób sobie pompki raz, powiedzmy kilka seri, a nie kombinuj, bo to ci nic nie da
wiec moj plan: 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg 4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg 5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC [...]
[...] ćwiczy biceps z klatką..osobiscie wole to rozwiązanie, które napisałem przeciez triceps az tak sie przy klacie nie męczy i mozna go spokojnie robic na maxa. A gdy dasz np. pompki na poreczach, gdzie tez pracuje troche klatka - w dzien pleców, 1 dzien po wałsciwym treningu klaty - nie potrzebnie ją znowu bedziesz meczył..a tak, wszystko bedzie [...]
aktualnie od miesiąca trenuje 4 razy w tyg pon i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po [...]
Jeżeli masz drążek to na biceps podciąganie podchwytem, które ,,rzeźbi" też plecy. Klatka piersiowa to pompki pod różnym kątem , rozpiętki i wyciskanie sztangielek. Na brzuch polecam ABS. na nogi polecam przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce i przysiady z wyskokiem Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-02-24 14:36:10
Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
